منتديات االســـــــــــــــــــــــــــــــاحرالعـــــــــــــــــــــــــــــــراقــــــــــــي
منتديات االســـــــــــــــــــــــــــــــاحرالعـــــــــــــــــــــــــــــــراقــــــــــــي
منتديات االســـــــــــــــــــــــــــــــاحرالعـــــــــــــــــــــــــــــــراقــــــــــــي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات االســـــــــــــــــــــــــــــــاحرالعـــــــــــــــــــــــــــــــراقــــــــــــي

منتدىاجتماعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
مواضيع مماثلة
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    المواضيع الأخيرة
    » القيصر كاظم الساهر............. اشجابرك على المر
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:36 am من طرف admin

    » القيصر كاظم الساهر اماني
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:34 am من طرف admin

    » القيصر كاظم الساهر .............. على حالي
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:32 am من طرف admin

    » القيصر كاظم الساهر .....عابر سبيل
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:30 am من طرف admin

    » القيصر كاظم الساهر .......... وحدي احتار
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:28 am من طرف admin

    » القيصر كاظم الساهر ...طال السفر
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:26 am من طرف admin

    » كاظم الساهر القيصر ........... شجرة الزيتون
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:23 am من طرف admin

    » اغنية كاظم الساهر احسبهة علية
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:20 am من طرف admin

    » هاى هية انتهت كل المواضيع
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 1:12 am من طرف admin

    ازرار التصفُّح
     البوابة
     الفهرس
     قائمة الاعضاء
     البيانات الشخصية
     س .و .ج
     ابحـث
    منتدى
    التبادل الاعلاني
    نوفمبر 2024
    الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    اليوميةاليومية

     

     تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    السندباد العراقي

    السندباد العراقي


    السرطان
    عدد الرسائل : 12
    العمر : 36
    الموقع : saher.7olm.org
    تاريخ التسجيل : 30/07/2008

    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Empty
    مُساهمةموضوع: تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما   تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما Icon_minitimeالجمعة أغسطس 01, 2008 4:09 pm

    [hr][color=red][size=18]السلام عليكم



    تمارين المقعدة والفخذين ..هل تعانون من عدم التناسق في شكل أجسامكم؟ وهل تتطلب طبيعة عملكم أن تجلسوا لفترات طويلة دون انقطاع؟؟.. أو هل أنت من نساء المنطقة العربية التي يشتكين من زيادة في حجم المقعدة والفخذين بالاساس؟؟..
    مع قدوم فصل الصيف، موسم الملابس الخفيفة والألوان الفاتحة التي تكشف عيوب الجسم، نقدم لكم مجموعة من التمارين التي صممها أحد أشهر مدربي الرياضة في العالم، والتي تعمل على ترويض منطقة المقعدة والفخذين وتحسن شكلها. وبينما نوجه الكلام هنا للمرأة، فهذه التمارين تصلح للجنسين.
    أولاً: جسر بين القدمين والكتفين..
    يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، في حين تكون القدم على الأرض تماماً واليدين على وسط الجسم. ومن ثم يرفع وسط الجسم للأعلى مدعوماً باليدين، في حين يبقى كل من الرأس والكتفين والقدمين على الأرض. وبعدها يأخذ المتدرب نفساً عميقاً وهو يقرب ركبته اليمنى تجاه صدره، ثم يمد ساقه وقدمه للأعلى ويواجه أصابعها كذلك.
    وفي أثناء الزفير، يخفّض المتمرن ساقه حتى تصبح على ارتفاع مواز للأرض، وبعدها يأخذ شهيقاً آخراً ويرفع ساقه للأعلى مجدداً، ويكرر التمرين لخمس مرات قبل أن ينتقل للساق الأخرى.
    ثانياً: ضربة الساقين
    يستلقي المتدرب على جنبه الأيمن ويسند راسه بيده اليمنى، بينما يضع يده اليسرى على الأرض أمام بطنه، ويحرص على أن تكون ساقاه مستقيمتين وفوق بعضهما البعض مع فرد أصابع رجليه. ومن ثم يأخذ المتدرب نفساً عميقاً ويشد عضلات معدته ويرفع ساقه اليسرى عن الأرض مسافة تتراوح بين 15 إلى 30 سم مع المحافظة على استقامتها مع الجسم.
    ويبدأ التمرين بأن يضرب المتدرب كعبي قدميه ببعضهما بسرعة وبخفة ولعشر مرات مع الحفاظ على التنفس الطبيعي، ثم يتم إنزال القدمين نحو الأرض في نهاية التمرين مع الزفير العميق .. من بعدها ينفّذ التمرين نفسه على الجنب الآخر.
    تمرين رفع وخفض الساق
    ثالثاً: تمرين رفع وخفض الساق
    يبدأ التمرين بنفس وضعية تمرين الضغط، أي تشد المعدة وتكون الذراعان مستقيمتان تحت الكتفين مباشرة في حين توضع رؤوس الأقدام على الأرض.
    ومن ثم أثناء الشهيق يعمل المتدرب على رفع ساقه اليمنى للأعلى دون تحريك جسمه، ومن ثم يعيد قدمه لوضع البداية مع الزفير، ويكرر التمرين على الساق اليسرى، وينفذ التمرين على الساقين لخمس مرات


    تقبلوا تحياتي\\ lol! lol! lol! lol! lol! lol! [/size][/color]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    http://www.yahoo.com
     
    تمارين منطقة المقعد والفخذينوتحسشن شكلهما
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتديات االســـــــــــــــــــــــــــــــاحرالعـــــــــــــــــــــــــــــــراقــــــــــــي :: المنتدى الاجتماعي :: العيادة النسائية-
    انتقل الى: